Come puoi vedere, i benefici della pratica sportiva durante la
gravidanza sono enormi. Tuttavia, ricorda di fare esercizi con la
testa e non sovraccaricare il corpo. Di cosa hai bisogno di ricordare
di fare sport nel primo trimestre di gravidanza?
Sport in gravidanza - vestiti premaman adatti
Una volta che
sei sicuro di poter fare sport senza ostacoli, puoi iniziare a
prepararti per questa attività. Inizia ad attrezzarti con il giusto
abbigliamento premaman per lo sport.
La cosa più
importante è che l'abbigliamento sportivo per le donne incinte non
limita i movimenti ed è piuttosto aerato e non consente al corpo di
surriscaldarsi. Quali altri elementi del vestito dovrebbero essere
abbinati all'attività fisica della donna incinta?
Questo elemento del guardaroba sportivo della futura mamma dovrebbe,
soprattutto, non aggrapparsi allo stomaco. Ecco perché scegliere i
pantaloni premaman per l'esercizio fisico, è necessario prestare
attenzione a quelli dotati di una cintura elastica in vita. Decidi
per i pantaloni della tuta premaman leggermente allentati che non
restringeranno i tuoi movimenti e consentiranno un comodo allenamento
leggero.
Analogamente ai pantaloni, vale anche la pena di indossare camicie da
gravidanza appositamente progettate. Top e magliette premaman hanno
tagli allungati per garantire il massimo comfort per la futura mamma.
Anche la biancheria intima da allenamento appropriata è molto
importante. Qui, il supporto appropriato per il busto gioca un ruolo
chiave, che nelle diverse condizioni dovrebbe essere sotto protezione
speciale. Si consiglia di scegliere reggiseni sportivi per il
sostegno del seno, meglio per l'alimentazione dei reggiseni da
lasciare in altre occasioni.
Esercizi fisici I trimestre - attività moderata
Nei primi tre
mesi di gravidanza, una donna può provare disturbi spiacevoli, come
nausea, stanchezza e vertigini. Quindi questo è il momento in cui
dovresti concederti più riposo e relax.
• La prima forma di attività che dà una sensazione di
rilassamento è una passeggiata. È possibile iniziare con
passeggiate all'aria aperta della durata di circa 30 minuti, con il
tempo aumentare il tempo massimo a 60 minuti.
• Un'altra idea per esercitarsi nel primo trimestre di gravidanza è
un allenamento moderato in piscina. Se il medico non vede alcuna
controindicazione, vale la pena scegliere di nuotare, che migliorerà
le prestazioni e influenzerà positivamente la colonna vertebrale.
Quali altri esercizi possono essere utili? Un allenamento breve e
leggero, in primo luogo, non dovrebbe sovraccaricare i muscoli
addominali. Dovresti concentrarti sulla respirazione e non sforzare
la colonna vertebrale. Puoi quindi permettere a te stesso di
concentrarti sui movimenti degli arti - questa attività sarà la più
sicura in questo momento.
Durante il primo trimestre di gravidanza, è importante fare esercizi
in modo da non superare i 140 battiti al minuto. Inoltre, durante il
mese in cui si verifica di solito il periodo, ridurre o abbandonare
gli esercizi. Questa volta è la più pericolosa in termini di aborto
spontaneo.
